Le régime préféré est une option mononutritionnelle qui vous aide à perdre du poids. De plus, il est si diversifié qu’il porte bien son nom.
L'essence de votre régime préféré
En fonction de la durée du régime et de sa sévérité (nous en parlerons plus tard), chaque jour, vous aurez droit à un ensemble spécifique d'aliments pour la journée. Cette liste devra être suivie. Et incluez au moins une série minimale d’exercices physiques dans votre vie quotidienne pour commencer le processus de perte de poids.
Combien de kilos en trop pouvez-vous perdre ?
Vous devez commencer par le numéro de départ sur la balance.
En moyenne, les avis suggèrent de perdre 4 à 5 kg par semaine avec votre régime préféré si vous suivez un régime doux et environ 7 à 10 kg avec un régime strict.
Avec un régime de trois ou quatre semaines, vous pouvez perdre plus de 10 kg.
Comment et pourquoi le poids diminue
Le régime préféré contient plusieurs conditions qui vous aident à perdre rapidement des kilos en trop :
Cela oblige le corps à s’adapter chaque jour à un nouveau système nutritionnel. Cela accélère votre métabolisme et brûle plus de calories.
L'exemple de menu est conçu pour créer un déficit calorique.
Les jours de consommation d’alcool sont des jours de jeûne ; ils éliminent le liquide des tissus.
Règles diététiques
Pendant la période choisie, vous devrez respecter le régime alimentaire décrit pour chaque jour. En même temps, vous pouvez choisir votre alimentation parmi vos aliments préférés. Si c'est un jour de consommation d'alcool, vous ne pouvez boire que pendant la journée. Ce sont les jours les plus difficiles, mais très productifs.
Il existe quelques options pour la durée du régime. Nous vous conseillons d’évaluer de manière réaliste vos atouts et votre motivation et de choisir immédiatement la voie qui vous convient le mieux.
Cela peut prendre 7, 12, 14, 21 ou 30 jours.
Le système de sept jours est le plus accessible. Voici à quoi ressemble son alimentation :
- 1er jour – boire ;
- 2ème jour – légumes ;
- 3ème jour – boire ;
- 4ème jour – fruits ;
- Jour 5 – protéines ;
- 6ème jour – boire ;
- Jour 7 – alimentation équilibrée.
Liste des produits autorisés et interdits
Quel que soit le jour, si vous êtes vraiment déterminé à obtenir des résultats, vous devez éliminer de votre alimentation les aliments malsains, la mayonnaise, le sucre et le sel. Vous devez également vous abstenir de consommer de l’alcool (le vin sec peut faire exception). Dans le cas de la version plus longue du régime préféré de 30 jours, le sucre doit être remplacé par du miel et une consommation de sel en quantité raisonnable est acceptable.
L’eau figurera certainement sur la liste des produits recommandés. Chaque jour - au moins 2 litres. Buvez du thé vert (non sucré).
| Jour | Autorisé | Interdit/déconseillé |
| Boire | Eau, thé léger, kéfir faible en gras, café sans lait ni sucre, yaourt faible en gras, soupes, bouillons, lait | Boissons sucrées (y compris boissons gazeuses), yaourts aromatisés, jus conditionnés |
| Légumes | Légumes bouillis, crus, cuits au four sous toutes formes, salades de légumes avec vinaigrette au citron (sans sel) | Mayonnaise et beurre comme condiment. Les pommes de terre et les légumes en conserve ne sont pas recommandés. |
| Fruité | Fruits crus, fruits cuits au four, salades de fruits | Il est conseillé d'éviter les bananes et les raisins. |
| Protéines | Volaille, poisson, œufs de poule ou de caille, fromage allégé, ricotta, autres produits laitiers | Huile pour friture (utiliser de la poitrine bouillie, cuire du poisson).
Ne mangez pas de viandes grasses : porc, agneau. |
Menu pour 7 jours
Version classique (dur).
Une version stricte du régime suppose que vous êtes prêt à des restrictions alimentaires importantes. Avec cette option, vous serez en déficit calorique. En plus des produits de table, seuls l'eau et le thé vert non sucré sont autorisés dans la journée.
Exemple de menu :
| Jour | Exemple de menu |
| 1 (buvable) | Distribuez 1 à 2 litres de kéfir allégé tout au long de la journée, buvez quand vous avez faim |
| Jour 2 (boire) | Distribuez 1 à 2 litres de kéfir allégé tout au long de la journée, buvez quand vous avez faim |
| Jour 3 (Fruité : Pomme) | Distribuer des pommes fraîches, des pommes fraîches, des pommes cuites 5 à 6 fois par jour |
| Jour 4 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour |
| Jour 5 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour |
| Jour 6 (Protéines) | Distribuez 300 grammes de viande de poulet bouillie maigre 5 à 6 fois par jour |
| Jour 7 (Fromage et vin) | 5 à 6 repas chacun : 50 ml de vin sec et environ 30 à 40 g de fromage à pâte dure |
Option facile
Si vous n’êtes pas prêt ou qu’il n’est pas conseillé de suivre un régime strict pour des raisons de santé, vous pouvez suivre un régime doux. Ici, l'alimentation est plus variée et vous aurez moins faim.
| Jour | Exemple de menu |
| 1 (buvable) | Petit déjeuner : thé non sucré
Snack : 200 ml de kéfir allégé Déjeuner : bouillon de poulet non salé 200 ml Collation de l'après-midi : yaourt 150 ml Dîner : un verre de lait écrémé |
| Jour 2 (Légumes) | Petit déjeuner : 2 tomates fraîches
Deuxième petit-déjeuner : salade de choux frais, concombres et herbes aromatiques, agrémentée de jus de citron et d'un filet d'huile d'olive Déjeuner : compote de légumes Snack : concombre Dîner : salade de concombres, tomates, poivrons et herbes aromatiques |
| Jour 3 (boire) | Petit déjeuner : 150 ml de yaourt non sucré
Snack : 200 ml de lait écrémé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet non salé Collation : 200 ml de lait Dîner : un verre de kéfir |
| Jour 4 (Fruité) | Petit déjeuner : 2 oranges
Snack : pamplemousse Déjeuner : salade de légumes assaisonnée de jus de citron Snack : pomme Dîner : poires et pamplemousse |
| Jour 5 (Protéines) | Petit déjeuner : 2 œufs durs
Snack : 100 g de fromage Déjeuner : 150 g de filet de poulet bouilli et 100 g de petits pois bouillis Snack : yaourt allégé Dîner : poisson bouilli ou au four |
| Jour 6 (boire) | Petit déjeuner : thé vert
Snack : 200 ml de kéfir allégé Déjeuner : 200 ml de bouillon de poulet non salé Snack : 200 ml de pamplemousse frais Dîner : 150 ml de yaourt |
| Jour 7 (équilibré) | Petit déjeuner : 2 œufs durs
Snack : pomme et poire Déjeuner : 150 ml de filet de poulet bouilli et bouillon Snack : 150 grammes de ricotta faible en gras Dîner : salade de légumes frais, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive |
Menu pour 14 jours
Cela représente 2 cercles consécutifs d’un régime de sept jours. Mais comme une telle restriction nutritionnelle à long terme peut entraîner une perte de force, cette option est autorisée à inclure :
- café et chicorée – 1 tasse par jour (sans sucre) ;
- les jours de consommation : milkshakes, jus fraîchement pressés avec pulpe, gelée ;
- les jours de légumes et de fruits : un smoothie ou un cocktail vert.
Menu pour 12 jours
Il existe plusieurs options pour ce régime.
Cela dépend si vous utilisez ou non le plan de régime de 2 semaines décrit ci-dessus. Mais supprimez le 7ème et le 14ème jour. Puisque nous éliminons les jours les plus « nutritifs », où il est peu probable que vous ayez faim, cette option diététique n’est pas facile.
L'option 2 est encore plus difficile. Pendant six jours, vous devez suivre le plan nutritionnel selon un régime sucré de sept jours. Par la suite, le régime sera le suivant :
- Jour 7 – jeûne (boire uniquement de l'eau) ;
- 8ème jour – légumes ;
- Jour 9 – jeûne (boire uniquement du kéfir faible en gras) ;
- Jour 10 – protéines (300 grammes de poitrine de poulet bouillie) ;
- Jour 11 – jeûne (boire uniquement du thé vert) ;
- Le 12ème jour est équilibré (comme le dernier jour dans la version douce 7 jours).
L'ordre d'alternance des aliments dans l'alimentation pendant 21 jours
Le principe de construction d'un menu pour 3 semaines restera le même : on alternera les mono régimes. Seulement dans ce cas, chaque bloc durera 3 jours. Il y aura quelques assouplissements dans le régime hebdomadaire pour permettre au corps de mieux tolérer les restrictions.
- Jours 1 à 3 – Boire. Le régime étant assez long, 200 grammes de fromage cottage faible en gras et un verre de gélatine sont autorisés ;
- Jours 4-6 – Légumes. Comme pour le régime de sept jours, les légumes peuvent être consommés crus, en compote, cuits à la vapeur ou bouillis. Contrairement à la version classique, des escalopes de légumes peuvent être ajoutées et l'huile d'olive est acceptable dans la salade ;
- Jours 7-9 – Fruits. Fruits sous toutes leurs formes. Dans la version de trois semaines, vous pouvez ajouter du yaourt à la salade ;
- 10-12 – Viande. La viande de volaille maigre, bouillie ou cuite au four, est autorisée ici. Vous ne pouvez pas utiliser de sel, mais vous pouvez diversifier le goût avec différentes épices ;
- Jours 13-15 – Protéines. Ici l'alimentation sera à base de poisson, ainsi que de protéines végétales : noix, légumineuses ;
- Jours 16-18 – Vin et fromage. La quantité de vin est à votre discrétion. Il peut être remplacé par du jus de grenade (300 ml). Vous pouvez manger environ 300 grammes de fromage par jour ;
- Jours 19-21 – alimentation équilibrée. Mélangez et faites cuire les produits de tous les blocs précédents. Une telle nutrition vous préparera parfaitement à l'abandon du régime et aidera le corps à s'adapter à une alimentation « normale ».
L'ordre d'alterner les aliments dans l'alimentation pendant un mois
Dans ce cas vous alternerez également des mono-régimes de 3 jours chacun.
- Jours 1 à 3 – Boire. En plus des produits décrits dans le régime de sept jours, des smoothies aux fruits et au lait, des soupes à la purée de légumes,
- Jours 4-6 – Légumes. Vous pouvez diversifier la carte avec des courgettes mijotées ou mijotées
- Jours 7 à 9 – Protéines.. Vous pouvez préparer des escalopes cuites à la vapeur avec de la viande de volaille,
- Jours 10-12 – Fruits
- 13-15 jours – Boire
- Jours 16-18 – Légumes
- Jours 19-21 – Protéines
- Jours 22-24 – Fruits
- Jours 25-27 – Vin et fromage. Contrairement à la version stricte du régime hebdomadaire, ici la consommation de pain noir (200 g) est autorisée.
- Jours 28-30 – Équilibré. Si vous utilisez votre imagination, vous pouvez avoir une alimentation variée.
Que faire en cas d'échec
Si une « panne » survient, le plus important est de s’arrêter à temps. Si vous mangez un morceau de chocolat, il est important de ne pas paniquer et de manger quelques milliers de calories supplémentaires, "puisqu'elles ont disparu de toute façon".
Par exemple, si vous mangez trop un jour où vous buvez, essayez de limiter le nombre de calories que vous consommez le reste de la journée et de ne manger que les bons aliments autorisés dans une journée équilibrée. Et à partir du lendemain, continuez là où vous vous étiez arrêté. Autrement dit, dans notre cas, le lendemain, organisez à nouveau une journée de boisson.
Autre petit conseil : si vous perturbez votre système nutritionnel et mangez trop, essayez d'éliminer les calories que vous ingérez en faisant de l'exercice. Le jogging ou toute autre activité cardio est parfait.
Recettes pour votre régime préféré
Pour une journée à boire
En plus des jus de fruits fraîchement pressés et du kéfir, vous pourrez ici déguster un verre de cocktail sain, par exemple :
- 2 bananes
- 1 mangue mûre
- 200 ml d'eau
Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur et versez dans un verre.
Soupe de purée de tomates
- Épluchez 200 grammes de tomates, ébouillantez-les d'abord avec de l'eau bouillante
- Faire revenir 1 oignon, 1 gousse d'ail dans un peu d'huile
- Ajouter les tomates aux oignons, laisser mijoter jusqu'à tendreté. Ajoutez l'eau, versez le tout dans un mixeur et mixez à grande vitesse.
- Décorer d'un brin de basilic
Pour la journée des légumes
Salade de légumes frais
Chou blanc, poivrons, tomates, concombres : hachez le tout finement, assaisonnez avec du jus de citron et un filet d'huile.
Caviar de citrouille
- Épluchez les courgettes. râper et laisser mijoter dans son jus pendant environ une demi-heure.
- Faites revenir les oignons et les carottes en ajoutant un filet d'huile, mélangez avec la masse de courgettes, laissez mijoter environ 5 minutes.
Pour une journée fruitée
Pommes au four à la cannelle et au miel
Lavez les pommes, coupez le dessus et le cœur. Versez à l'intérieur une cuillère à café de miel mélangé à de la cannelle moulue. Cuire au four pendant environ une demi-heure.
Salade de fruits
Oranges, ananas, kiwis, pommes coupées en cubes. Arrosez de yaourt allégé et décorez d’un brin de menthe.
Pour une journée protéinée
Saumon bouilli juteux
Placez le filet de saumon (ou autre poisson de votre choix) dans un sac plastique et placez-le dans l'eau bouillante. Cuire jusqu'à cuisson complète. Arrosez de jus de citron.
Filet de poulet à la sauce soja
- Coupez le filet de poulet en petits morceaux, ajoutez la sauce soja et l'ail. Placer au réfrigérateur pendant 30 minutes.
- Cuire sans huile pendant environ 10 minutes.
Parce que ça vaut le poids
Il arrive qu'à un certain moment, le poids cesse de baisser. Cela peut arriver avec n’importe quel régime. Dans votre régime préféré, l'essentiel est de ne pas s'arrêter et de continuer à suivre le système nutritionnel.
Assurez-vous de suivre exactement toutes les règles. Si vous suivez un régime fade, vous risquez de consommer trop de calories. N'oubliez pas qu'avec tout système de perte de poids, vous devriez toujours ressentir une légère sensation de faim. Le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser 1 600.
Comment rendre votre alimentation plus efficace
Si vous vous sentez autonome, vous pouvez essayer de créer un déficit calorique encore plus important pour rendre votre alimentation plus efficace. Si vous utilisez la version simple du régime, consultez la version stricte. Vous pouvez alterner les jours : options dures et douces.
Ajoutez du sport. Cela vous aidera non seulement à brûler plus de calories, mais vous donnera également une apparence plus en forme et plus forte.
Comment abandonner un régime en toute sécurité et maintenir les résultats
Après le régime, vous perdrez certainement 5 à 10 kilos en trop. Cela sera dû aux restrictions alimentaires. Le plus important après tout ce travail est de ne pas retrouver la graisse détestée. Pour ce faire, vous devez quitter le régime avec compétence et ensuite manger correctement après le régime.
Le début de la sortie du régime sera le dernier jour - une alimentation équilibrée. Suivez ce régime pendant encore une semaine.
Si vous surchargez votre corps de hamburgers ou d'aliments frits le premier jour, il commencera immédiatement à accumuler les calories manquantes et à les convertir en graisse. Tous les kg perdus reviendront en volume encore plus important.
Contre-indications et risques pour la santé
Le régime préféré ne peut pas être qualifié d’équilibré, il ne convient donc pas à tout le monde.
À qui le régime ne convient-il pas :
- Mères enceintes et allaitantes
- Personnes souffrant de gastrite, d'ulcères, de problèmes gastro-intestinaux
- Personnes diabétiques
Opinions de médecins et de nutritionnistes
Les médecins et les nutritionnistes s’accordent sur les points suivants concernant le régime alimentaire à privilégier :
- Il n'est pas recommandé de le répéter plus d'une fois tous les 3 mois et un cours de 30 jours plus d'une fois par an.
- Si vous avez des problèmes de selles (diarrhée), utilisez des flocons d'avoine pour interrompre le régime.
- Utilisez du brocoli à la place du chou blanc.
Comparaison avec d'autres régimes de rotation
De nombreux régimes ont été construits sur la base de la mononutrition, dont le fameux « 6 pétales ».
Avantages du régime préféré
- Plus efficace, il permet de perdre plus de kg ;
- En plus de perdre du poids, il purifie l’organisme ;
- Il a une sortie régulière ;
- En raison du grand nombre d’options, vous pouvez choisir l’option la plus appropriée.
Contre
- Difficile à supporter
- Non équilibré, ce qui peut entraîner des problèmes de santé